Todos sabemos lo importante que es la recuperación después de ejercitarse, pero sabía que comer y beber inmediatamente después es también muy importante? Medicina del Deporte sección de About.com TIENE MUCHOS Artículos 
sobre cómo y por qué todos necesitamos descansar y recuperarnos después de un ejercicio fuerte o prolongado. Una parte importante de recuperación inmediata a corto plazo está repleta de “ las reservas de energía y fluidos perdidos durante el ejercicio y la optimización de la síntesis de proteínas al ingerir los alimentos correctos en la comida posterior al ejercicio”. Los componenete esenciales para esta comidas son agua, carbohidratos y proteínas. Las guías generales son:
sobre cómo y por qué todos necesitamos descansar y recuperarnos después de un ejercicio fuerte o prolongado. Una parte importante de recuperación inmediata a corto plazo está repleta de “ las reservas de energía y fluidos perdidos durante el ejercicio y la optimización de la síntesis de proteínas al ingerir los alimentos correctos en la comida posterior al ejercicio”. Los componenete esenciales para esta comidas son agua, carbohidratos y proteínas. Las guías generales son:- 20-24 onzas de agua por cada libra perdida
- 0.3 - 0.6 gramos de carbohidratos por cada punto perdido
- 1 gramo de proteína por cada cuatro gramos de carbohidratos consumidos
Esto debe ser resuelto tan pronto como termine su sesión de ejercicios. About.com, filial del New York Times Afirma:
También es importante consumir carbohidratos en los 15 minutos posteriores al ejercicio para ayudar a restaurar el glucógeno. La investigación mostró que el consumo de entre o.3 y 0.6 gramos de carbohidratos por cada libra perdida dentro de las siguientes dos horas de ejercicios de resistencia es esencial para construir reservas adecuadas de glucógeno para el entrenamiento contínuo. Esperar más de dos horas para comer, resulta en un 50 por ciento menos de glucógeno almacenado en el músculo. La razón de esto es que al consumir carbohidratos estimula la producción de insulina, que ayuda a la producción de glucógeno.
Para evitar las deficiencias de nutriente vitales, es importante complementar su ingesta de proteínas con ciertas vitaminas y minerales complementarios, sobretodo si usted es vegetariano. Los puntos clave a tener en cuenta son el zinc, vitamina B12 y vitamina C. Trate de maximizar su consumo con suplementos que cubran la mayor parte de sus necesidades. Productos como Max N-Fuze contienen carbohidratos, vitaminas y minerales esenciales que, combinados con agua, reponen todos los elementos importantes que su cuerpo pierde después de una actividad extenuante y el ejercicio..
Fuente: Blog de Max
